Raširit će se malo dok pekuju, pa ih razdvojite.

ankur patel

Raširit će se malo dok pekuju, pa ih razdvojite.

Iako je pokus i pogreške u radu s medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom medicinskom sestru i pomogao mi da spavam noću, bez nuspojava koje su mi dali drugi lijekovi.

4. Melatonin: Nakon nekoliko mjeseci na mojim lijekovima, moja su se buđenja od 3 sata nastavila. Tako sam u svoj režim dodao melatonin. Saznao sam da naša prirodna razina melatonina opada kako stare, što može pomoći objasniti zašto se toliko starijih ljudi bore sa snom. Moja medicinska sestra, u redu, dodajući ga noćno.

jer moj problem nije zaspao, već da spavam, prijatelj je preporučio melatonin za sporo objavljivanje od 6 sati, a bio je nevjerojatno učinkovit u tome onaj prozor za buđenje u sredini noći. Ako se povučem u 3 ujutro da popijem gutljaj vode, zapravo se mogu naspavati, što je malo čudo.

Ovo je proizvod koji koristim (ovo nije sponzoriran, samo dijeljenje Slučaj će vam pomoći i): Životno produženje 6-satnog vremenskog oslobađanja melatonina

5. Mirno čitanje na svom Kindleu: Bila sam žestokova knjižnica, ali sada nisam mogla živjeti bez svog Kindle-a. To je poput prigušenog svjetla za čitanje i knjige u jednom, i ne trebam se boriti sa žaruljom kad je moj suprug spreman za lampice, ali nisam.

Pročitao sam dalje Moj Kindle dok ne mogu držati oči otvorene, a zatim ga spustite, prevrnuti i spavati. Koji se, na kraju, osjeća kao san.

Ja sam sudionik u programu Amazon Services LLC Associates, pridruženi program oglašavanja namijenjen pružanju sredstava za zaradu prikupljanja na Amazon.com i pridružene pridružene web mjesta.

Evo pet pogrešaka koje treba izbjegavati prilikom planiranja obroka – i što umjesto toga imati uspjeh!

Ovaj je post napisan u partnerstvu s projektom zdrave obitelji.

Planira li obrok nešto što u teoriji zvuči dobro? Nešto s čime ste se bavili, ali uvijek se izbacili? Nešto što smatrate da je bolje prikladnije za druge, organizirane mame-vrsta s kalendarima kodiranim u boji i proizvođačima etiketa?

Shvaćam. Prije nego što sam pronašao sustav koji je kliknuo, pokušao sam i nije uspio u planiranju obroka više puta. Gledajući unatrag, shvaćam da sam napravio nekoliko ključnih pogrešaka koje su sabotirale moje dobre namjere.

5 Pogreške u planiranju obroka

pogreška #1: Zanemarivanje kalendara.

Jeste li se ikad zapitali zašto ste iste večeri planirali složeni, vremenski intenzivni recept kao i satima talent talenta u osnovnoj školi? Imam! Tako da uvijek započinjem s kalendarom sada. Bilo koji plan obroka može izgledati dobro na papiru, ali djeluje samo ako odgovara svakodnevnom životu vaše obitelji.

Umjesto toga: Neka svoj kalendar prednjim i središtem prilikom skiciranja tjedna. Znajući što vam svaki dan govori o tome kakve su obroke moguća. Ležerno u nedjelju? To je pravo vrijeme za veliki doručak i slabo i usporenu pečenje za večeru. Kasni radni sastanak + Lekcije klavira? Zvuči kao laku noć za polijetanje ili ponovno zagrijavanje ostataka.

pogreška #2: Ne koristite ono što već imate.

Jednom kada znate koja vrsta obroka djeluje za svaki dan, Okrenite ono što prvo imate pri ruci da ih izgradite. Uvlačenje novih namirnica u već pretjerano punu smočnicu i otkrivanje (skupog) zaboravljenih predmeta u dubini hladnjaka može se osjećati kao neorganizirano i rasipno-a kao izvor stakleničkih plinova, otpad od hrane je loš i za planetu.

Umjesto toga: dok gradite svoj plan obroka, prvo usredotočite svoje obroke oko predmeta koje imate na skladištu, a zatim popunite svoj popis namirnica s potpornim sastojcima. A ako imate slučajni asortiman kvota i krajeva, planirajte welltone u ljekarni provjeri moju stranicu večeru za ploče za užinu kako biste očistili svoj hladnjak.

pogreška #3: Pokušaj sve.

Ne Ovdje treba biti pretjeran. Nitko ne zarađuje medalju za planiranje svakog obroka ili kuhanje sedam noći tjedno. I zapamtite da planovi obroka omalovažavaju bolesna djeca, last-minute pozivnice i loše dane. To je samo život.

umjesto toga: gdje je vaša bolna točka? Ako je večera, pustite doručak i ručak i samo skicirajte večere svaki tjedan. Ako ste ručkovi zapeli, usredotočite se na njih. I slobodno započnite tako što planirate samo par svaki tjedan i nadogradite na tom uspjehu. Kad vaš plan obroka ode s tračnica, kotrljajte se s njim, znajući da ga možete vratiti sutra.

greška #4: slijedeći tuđi plan.

Svi smo vidjeli svi smo vidjeli Planovi obroka sa sedam prehrambenih, gastronomski nadahnutih večera, a zvuči kao ostvarenje snova. Da, inspiracija recepta je sjajna. Ali nemojte očekivati da će tuđi detaljni plan funkcionirati za vaš život – ili da će se vašoj obitelji zapravo svidjeti svi recepti na njemu.

umjesto toga: okupite ideje za recepte (koji nešto ne trebaju nešto Novo u rotaciji?) Ali ne zaboravite na obroke koje vaša obitelj već voli. Nema sramote u stavljanju poznatih favorita na tjedno ponavljanje.

greška #5: Počevši od nule svaki tjedan.

Gledanje na praznu stranicu, pokušavajući dočarati sedam dana obroka može osjećati se neodoljivo. Dakle, veća je vjerojatnost da ćete preskočiti cijelu stvar u korist krila.

Umjesto toga: pokrenite svoj plan obroka tako što ćete u svoj tjedan baciti nekoliko “sidra za večeru”. To su bezbrižni, lagana jela poput “ostataka”, “polijetanja”, “doručak za večeru” ili mog osobnog omiljenog “Scruunge Night”, a to je kada izvlačimo stvari iz hladnjaka i svi jedemo nešto nešto malo drugačije. Gotovo svaki petak navečer je ovdje skrouzana noć!

Uzmi moj besplatni izazov za planiranje večere

Ako je smišljanje večere vaš najmanje omiljeni dio dana, pozvani ste da odnesem moj Besplatni petodnevni izazov za planiranje večere. Usredotočit ćemo se na izgradnju nekih temeljnih vještina koje pomažu u pucanju koda planiranja večere. Završit ćete s jednotjednim planom večere i strategijom za nastavak! Prijavite se ovdje.

O mom partneru: Zdrava obiteljska projekt

Trenutno služim kao službeni dijetetičar za zdravu obiteljsku organizaciju, što je marketinška organizacija posvećena stvaranju zdravije generacije. Od početka 2002. godine od strane Shuman Farms, prikupili su više od 7 milijuna dolara u korist djece i obitelji. Blisko surađuju s hranjenjem Amerike i drugim dobrotvornim organizacijama koje koriste djeci i obiteljima širom zemlje.

Napisao sam ovaj post kao dio njihove godišnje kampanje za misiju za prehranu, koja je stvorena kako bi pomogla obiteljima da jedu zdravije i razumiju snagu Planiranje obroka. Njihov besplatni obrok za planiranje e-cookbook-a možete dobiti ovdje, sa 6 recepata za pripremu za obrok i popis za kupovinu. Također se možete prijaviti za besplatne tečajeve virtualnih kuhanja s registriranim dijetetičarima širom zemlje.

Skok na recept

Ove lagane šunke i sirnih kotača traju samo pet minuta i tri sastojka za izradu i savršeni su za grickalice i kutije za ručak.

Odrastao sam jedući ovu verziju koju je moja mama presavijala u originalne pintele (podijelio sam kako se mama mama prehrane). Također sam jednog dana podijelio kako ih napraviti na Instagram pričama i nisam puno razmišljao o tome.

sve dok ih moj prijatelj Robin (iz Robin ugriza) nije napravio, divljao i podijelio na Instagramu. “Ruke dolje, ovo je omiljena zalogaja moje obitelji”, poslala mi je poruke. “I to je moja najprirodnija Instagram priča ikad!”

pa sam zaključio da sam ih praktički dužan ovdje podijeliti, u slučaju da su i oni hit s vašom obitelji.

Moja djeca vole ove vruće za vikend ručkove i hladno u kutijama za ručak. Problem je u tome što se prilično oblik pinwheel -a koji sam napravio nije se uklapao u njihove bento kutije.

pa sam isprobao novu taktiku i sada lijepo rade u njihovim easylunchboxesima, Bentgo Fresh Box i PlanetBox (to je The The The jedna slika gore). I oni su jednako jednostavni i brz.

Kako napraviti šunke i sir od pinta:

Otvorite paket tijesta za rolanje polumjeseca. Sviđa mi se marki Annie koja, za razliku od nekih drugih, ne sadrži hidrogenirana ulja ili sintetičke boje.

Stavite pravokutnike zajedno da formiraju jedan veliki pravokutnik i pritisnete perforirane rubove zajedno da se zapečate. Sloj na šunku i siru i kotrljajte se, počevši na jednom od kratkih krajeva.

Možda će vam se svidjeti: 100 ideja za ručak
Nabavite više: svi moji vrhunski stupovi o pakiranju ručkova

Pomoću nazubljenog noža pažljivo izrežite na kriške. Izrezao sam na osam komada.

Ležim na lim za pečenje obložen pergamentom ili silikonskom prostirkom za pečenje kako bi se spriječilo zalijepiti. Raširit će se malo dok pekuju, pa ih razdvojite.

Pecite 12-15 minuta na 375 stupnjeva F dok ne zlatno smeđe boje i toplje.

Uklonite na rashladni stalak i Poslužite toplo. Ili ohladiti i hladiti u hermetički hermetički. Koristite u roku od 3-4 dana. (Ali sretno, zadržati ih tako dugo!)

Easy Ham and Cheese Pinwheels za kutije za ručak: Kliknite za tweet

Ostali riffovi koje možete isprobati:

Peperoni & Provoloneturkey & Cheddarpesto i Chickenthinly Sputene gljive i Swiss

Nastavite prema sadržaju

Easy šunka i sir pinwheels

Prinos: 8 Priprema vremena: 5 minuta Kuhanje Vrijeme: 15 minuta Ukupno vrijeme: 20 minuta

Ovi lagani šunka i sir za prljavštinu traju samo pet Zapisnici za pripremu i savršeni su za grickalice i kutije za ručak.

Print

sastojci

1 mogu u hladnjaku polumjeseca, sviđa mi se Annieina brend. 8 kriški deli šunka, možda će trebati više ili manje, ovisno o veličini kriški. 8 kriški švicarski sir, možda će trebati više ili manje, ovisno o veličini kriški.

Upute

Zagrijte pećnicu na 375 stupnjeva. Otvoreni paket polumjeseca i odvajajte na lim za pečenje ili ploču za rezanje, stavljajući četiri komada pravokutnika zajedno kako bi formirali jedan veliki pravokutnik. Pjesnite perforirane rubove zatvorene za brtvljenje. Sloj na kriškama šunke za pokrivanje cijele površine. Kriške pršuta prekrijte sirom. Počevši s kratkim krajem, čvrsto se valjajte, Jellyroll modom. Pažljivo narežite nazubljenim nožem na 8 čak i kriški. Stavite kriške na lim za pečenje obložen pergamentom ili silikonskom prostirkom za pečenje. Oni će se širiti tijekom pečenja, pa ih rasporedite s malo prostora između. Pecite 12-15 minuta ili do zlatno smeđe boje i topljenja. Izvadite u stalak za hlađenje i poslužite dok ste topli ili u hladnjaku nakon hlađenja u hermetički spremnik. Koristite u roku od 3-4 dana.

Preporučeni proizvodi

Kao Amazon suradnik i član drugih partnerskih programa, zarađujem od kvalificiranih kupovina.

Papir za pečenje pergamenta Amazon Basics Silikon, non -Stick, Mat za sigurnu hranu za hranu – pakiranje – pakiranje Od 2

Podaci o prehrani:

Prinos: 8Serving Veličina: 1 pinwheelamount po obroku: kalorije: 211Sasirani masti: 7gkolesterol: 33mgsodium: 482mgcarbohidrati: 16gsugar: 4gProtein: SallyCuine: Sudionik sam u programu Amazon Services LLC Associates, pridruženi program oglašavanja namijenjen pružanju načina da zaradim naknade povezujući se na Amazon.com i pridružene web stranice.

korijen cikorije, sastojak koji se nalazi u mnogim u mnogim sastojcima koji se nalazi u mnogim sastojcima, sastojkom koji je pronađen u mnogim Zdrava hrana, može biti uzrok vašeg nadimanje, plina i bolova u trbuhu. Evo što trebate znati!

Prije nekoliko godina, čokolada, srušena vlaknastim vlaknima One barove bile su nešto što bih povremeno pokupio kako bih zadovoljio svoj slatki zub. Tada sam jednog dana razgovarao s prijateljem. I tema ovih rešetaka pojavila se.

“Ne mogu ih jesti”, rekla je. “Natjeruju me i gasi.”

moj “moment žarulja”

Proveo sam neko istraživanje i saznao da ekstrakt korijena cikorije, prvi sastojak u ovim pecivima, uzrokuje neke ljude neke ljude Pitanja poput natečenosti, plina i bolova u želucu. Također sam saznao da su i cijele žitarice od žitarica koje sam jeo svako jutro. Nabavite činjenice!

Što je korijen cikorije?

korijen cikorije je biljka koja se obično koristi kao dodana vlakna u mnogim proizvodima.

dok su druga vlakna Srušeni sporije, korijen cikorije brzo se i potpuno razgrađuje bakterijama u debelom crijevu, što može pokrenuti simptome poput plina, trbušnog nabora, bolova u trbuhu i tutnjavanja crijeva. Neki to toleriraju sasvim u redu, ali drugi (poput mene i mog prijatelja) ne.

Ljudi s IBS -om (sindrom iritabilnog crijeva) mogu biti posebno osjetljivi na korijen cikorije.

Što je inulin?

Ako mislite da biste mogli imati problema s korijenom cikorija, trebali biste provjeriti i naljepnice za inulin.

inulin je vrsta vlakana koja se nalaze u korijenu cikorija, kao kao i u šparogama, jeruzalemskoj artičoke, luk i češnjak. Inulin je poznat kao “prebiotik”, što znači da pomaže u hraniteljstvu zdravih bakterija u crijevima – što je dobra stvar, osim ako niste osjetljivi na to kao ja!

inulin se široko koristi u širokoj upotrebi Proizvodi koji su učvršćeni vlaknima, poput proizvoda bez glutena i niskih ugljikohidrata, proteinskih prahova, barova i žitarica poput onih koje sam spomenuo. Ne samo da nudi dodatna vlakna, već i dodaje slatkoću, tako da proizvođači mogu koristiti manje šećera. A Inulin ima kremasti “u usta” (kao što kažu u biz u preradi hrane!), Dakle, tvrtkama je korisno kada izrađuju stvari poput sladoleda i jogurta opravljenog vlaknima.

koja hrana sadrži korijen cikorija i Inulin?

Ove su namirnice svi prirodni izvori inulina:

leeksasparagusjerusalem artichokesonionsgarlic

ali kako sam otkrio, dodatni inulin i korijen cikorije također su dodani iznenađujući broj prerađenih namirnica kako bi se povećao Sadržaj vlakana, posebno onih naplaćenih kao niskog ugljikohidrata ili visokog vlakana.

Sljedeće namirnice mogu imati inulin ili korijen cikorije na popisu sastojaka, pa ako mislite da ste osjetljivi na njega, provjerite naljepnice za cikorije za cikorije Korijen korijena, korijena cikorija ili inulin:

proteinski prah kao što su orgain i vegasome žitarice s visokim vlaknima, kao što su kašike kaši goleanfiber, poput barova vlakana Onegranola, poput sorti vrste i prirode doline, kao što su Lenny & Larry’s kompletni kolačići Proizvodi s oznakom “niski ugljikohidrat” poput Thinslimlow-kalorijskog leda Krema poput Halo Top i Arctic Zero (korijen cikorija navedeno je kao “prebiotička vlakna”) Neke jogurte kao što su Oikos trostruki dodaci zerofibera, uključujući gume i pudere

Koje vrste trake ne sadrže korijen i inulin?

Ovo je pitanje koje sam stekao od nekoliko ljudi, pa sam se obratio ljudima u Kindu za odgovor. Ne postoji inulin/korijen cikorije u sljedećim vrstama sorti bar-a:

Pritisnuta vrstom (nehokolatni okusi) zdravi zrnci Sweet & Spicy Bars

Kako možete reći koliko je korijena cikorije i inulin u hrani u hrani ?

Trenutno ne možete, ali na popisu sastojaka i panela činjenica o prehrani nude neke tragove. Ako vidite “korijen cikorije”, “korijensko vlakno cikorija” ili “inulin” navedeni u prvih nekoliko sastojaka (kao u prvim trakama), možete pretpostaviti da sadrži pristojnu količinu, jer su sastojci navedeni u redu po težini.

Ako se radi o prehrambenom proizvodu koji obično ne sadrži vlakna (poput jogurta ili soka), pogledajte ukupna vlakna na ploči s prehrambenim činjenicama. Na primjer, ako jogurt sadrži inulin (i nema nikakvo dodana vlakna) i navodi 3 grama vlakana, u njemu je vjerojatno 3 grama inulina.

Je li korijen cikorije/inulin zdrav?

Da. Inulin je vlakno, a odrasli i djeca dobivaju otprilike polovinu onoga što im treba svaki dan. Vlakna poput inulina mogu vam također pomoći da se redovito održavate, a zatvor je glavni problem za djecu i odrasle.

Budući da je inulin prebiotik, također može pomoći u povećanju količine korisnih bakterija u vašim crijevima- i dobro izbalansiran mikrobiomom (trilijuni bakterija u vašem GI traktu) može značiti bolje cjelokupno zdravlje.

Postoje i neka istraživanja koja pokazuju da korijen cikorije može pomoći suzbijanju prejedanja i čak pomoći tijelu da utapa više kalcija .

Contents