Praticamente todo problema de sono tem solução”, diz ele.
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Ao longo de sua infância, Leina Hsu nunca achou estranho que seus pais escolhessem dormir em quartos separados. Só quando começou a ver como os casais eram retratados na TV é que ela começou a reconhecer que a prática era incomum.
Depois disso, Hsu, uma escritora sino-americana e estudante da Universidade de Georgetown, começou a sentir o estigma dos arranjos de sono dos pais sempre que confiava nos colegas.
“Sempre que um amigo visitava minha casa, eu sentia a necessidade de explicar e justificar a situação do quarto dos meus pais antes que eles vissem o layout da nossa casa”, diz ela. Embora seus amigos tentassem parecer solidários, “alguns deles não conseguiram esconder o choque ou a surpresa”.
Casais dormindo separados tornou-se cada vez mais comum: uma pesquisa de 2012 do Better Sleep Council e uma pesquisa de 2017 da National Sleep Foundation mostraram que 1 em cada 4 casais agora dorme em camas separadas. Mas “ainda há vergonha para algumas pessoas por causa do tabu que o assunto é”, diz o Dr. Meir Kryger, professor de medicina na Escola de Medicina de Yale e autor de “Os Princípios e Prática da Medicina do Sono”.
Kryger diz que nenhum casal deveria se sentir envergonhado com a prática: “Para muitos casais, dormir separados pode ser a melhor coisa para o relacionamento”. No entanto, os especialistas concordam que dormir separadamente afeta a família como um todo, e é importante que os pais resolvam os preparativos para dormir com os filhos.
Kryger se reuniu com famílias onde as crianças passaram por constrangimentos, inseguranças ou preocupações como resultado dos arranjos de sono dos pais.
“Algumas crianças até se perguntam se a decisão dos pais de dormirem separados significa que eles não estão mais apaixonados”, diz ele.
Os pais também podem se preocupar se estão modelando um comportamento prejudicial à saúde ou se seus filhos podem querer dormir da mesma forma, separados de seus parceiros, algum dia.
“Os efeitos de dormir em quartos separados podem ser extremamente positivos para um relacionamento, extremamente negativos para um relacionamento ou qualquer coisa intermediária”, diz o psicólogo de Manhattan, Dr. Joseph Cilona, que explica que tudo se resume ao motivo do casal querer dormir. separados em primeiro lugar. “Cada casal deve examinar e discutir clara e especificamente seus pensamentos, sentimentos e necessidades em torno desta questão para encontrar um compromisso mutuamente satisfatório”.
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Outro ponto que Kryger enfatizou foi que os pais que dormem separados podem mitigar as preocupações dos filhos sobre a força do vínculo, demonstrando o seu amor de outras maneiras.
“As crianças que observam seus pais regularmente de mãos dadas, elogiando uns aos outros ou aconchegando-se no sofá, descobrirão que qualquer insegurança que sentiram diminui rapidamente”, diz ele.
É claro que às vezes dormir separadamente representa uma desconexão.
“Existem alguns casais para os quais a decisão de dormir separados é um sinal de que algo está errado no relacionamento”, diz Wendy Troxel, cientista comportamental sênior da RAND Corp. e autora de “Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep”. ."
Kryger acrescenta que se o desejo de um casal de dormir separado decorre de uma desconexão romântica ou de problemas conjugais, “os pais não devem medir palavras ou enviar mensagens confusas aos filhos”.
Ele também diz que há esperança para casais que dormem separados por incompatibilidade de sono e que queiram começar a dormir na mesma cama ou quarto novamente.
“Praticamente todo problema de sono tem solução”, diz ele. “Muitas soluções são bastante simples; outras vezes, os casais devem procurar ajuda profissional”.
Os pais que estão preocupados que a sua decisão de dormir separados possa ter um impacto negativo nos seus filhos devem considerar a tensão a longo prazo de partilhar a cama de forma infeliz, diz Cilona.
“Horários de sono incompatíveis têm sido associados a dificuldades de relacionamento e a taxas mais elevadas de divórcio”, diz ele, acrescentando que os adultos “não são tão diferentes das crianças” no que diz respeito à forma como a falta de sono afecta o nosso comportamento em relação aos outros.
Embora Troxel diga que há muito poucas pesquisas sobre como as crianças são afetadas pelos arranjos de dormir dos pais, a “tendência crescente de casais que optam por dormir separados” indica que “isso se tornará um problema que mais famílias poderão precisar resolver”. Troxel diz que essas conversas devem ser abertas e honestas, adequadas à idade e prosaicas.
“Explique à criança que as famílias são diferentes em muitos aspectos”, diz ela, acrescentando que, para certas famílias, “os pais dormem melhor quando dormem separados, e ter um sono saudável é muito importante”.
No final, mesmo as crianças mais novas compreendem a importância de uma boa noite de descanso – e as crianças mais velhas podem até ver a sabedoria nos seus pais ao escolherem formas de dormir menos ortodoxas.
Uma conclusão que Hsu diz ter chegado a si mesma: “Meus pais dormindo separados me demonstraram que eles tinham confiança suficiente em seu relacionamento e estavam dispostos a desviar-se do caminho normativo”.
Acontece que a maneira como você se comporta desempenha um papel substancial não apenas no fato de você se sentir feliz ou triste, confiante ou inseguro, mas também afeta coisas como se você é uma pessoa honesta ou enganosa. Pesquisadores da Sloan School of Management do Massachusetts Institute of Technology relataram que as pessoas que assumiam posturas mais "expansivas", como esparramar-se em uma cadeira em vez de sentar-se de maneira cavalheiresca, eram mais propensas a roubar dinheiro ou trapacear. teste em seu experimento. Como essas descobertas são transportadas para o mundo real não é exatamente clara, mas os cientistas relataram um paralelo interessante com a descoberta de que os automóveis com as acomodações para motoristas mais amplas (como os SUVs) também eram os carros com maior probabilidade de serem estacionados ilegalmente em Nova York. Cidade.
É claro que existe a velha questão do ovo e da galinha: as pessoas experimentam mais emoções negativas ou se comportam de maneira menos civilizada porque estão afundadas na cadeira? Ou as pessoas afundam na cadeira porque, para começar, estão se sentindo deprimidas? “As evidências sugerem que a ligação é bidirecional”, diz Broadbent. "Sentir-se triste faz você ficar mais desleixado, e ter uma postura desleixada faz você se sentir mais triste." De qualquer forma, acrescenta ela, “sentar-se ereto pode ajudá-lo a se sentir mais positivo diante de uma situação estressante”.
Isso é notável para os milhões de americanos que se encontram isolados atrás de uma mesa durante a maior parte dos cinco dias por semana. Claro, pode ser mais confortável descer, curvar a coluna e apoiar a cabeça no encosto do assento. Mas quando o calor aumenta (e, sendo trabalho, sempre acontece), você fica mais propenso a sucumbir a pensamentos negativos de tristeza e melancolia e se pergunta como conseguirá sair dessa situação. Enquanto isso, seus colegas de trabalho com os ombros para trás e a coluna reta se beneficiarão de sentimentos de poder e atitude positiva, mostra a pesquisa. Talvez esta semana você deva prestar atenção à mamãe.
Mais razões para sentar-se direito:
- Seu chefe o levará mais a sério. Os psicólogos dizem que uma postura ereta envia sinais aos outros de que você é o responsável pelo seu espaço de trabalho.
- Você parecerá mais magro. E falando sério, quem não quer isso? Puxar os ombros para trás e estender a cabeça em direção ao teto adicionará instantaneamente a ilusão de mais altura e menos circunferência.
- Seu cérebro receberá mais oxigênio. Quando você afunda na cadeira, você reduz sua capacidade pulmonar em até 30%, de acordo com pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia. Isso pode causar falta de ar, tontura e menos clareza de pensamento.
- Você terá menos dor no pescoço. Toda essa postura curvada pressiona os músculos do pescoço, forçando-os a se contorcer para segurar a cabeça de uma forma que ainda permita que você veja o monitor do computador. Sem tensão, sem dor.
- Você melhorará seu equilíbrio. Curvar-se enquanto está sentado desativa os músculos pélvicos, que são cruciais para estabilizar o corpo. Sentar-se ereto envolve esses músculos, proporcionando um mini-treino à sua barriga, sem nunca ter que colocar os pés em uma academia.
Nota do editor: Esta coluna foi publicada originalmente em novembro de 2021. Estamos publicando-a novamente à medida que o verão se aproxima rapidamente.
A desidratação é uma causa comum de muitas das doenças que levam os pacientes ao pronto-socorro diariamente. Isto inclui dores de cabeça e tonturas, fadiga, náuseas, cólicas abdominais e prisão de ventre, dores musculares e pedras nos rins. Biologicamente, isto faz sentido, visto que 60% do nosso corpo é água.
Os benefícios da hidratação adequada são indiscutíveis.
Portanto, não é nenhuma surpresa que o TikTok e as redes sociais estejam repletos de modas em torno da hidratação adequada e truques sobre como alcançá-la. Um dos mais conhecidos é o #gallonofwateraday, que incentiva os participantes a beber um galão, ou 4,5 litros, de água por dia. Enquanto isso, #cirkul obteve quase 400 milhões de visualizações no TikTok para uma garrafa de água de aparência aparentemente normal com um mecanismo de aromatização de água com intensidade ajustável para estimular o consumo. E em outras partes da mídia social, Khloe Kardashian confia em sua garrafa de água motivacional de US$ 23, que se tornou um best-seller na Amazon.
Mas quanta água realmente precisamos beber diariamente?
As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA determinaram que uma ingestão diária adequada de líquidos é de cerca de 3,7 litros de líquidos por dia para homens e 2,7 litros para mulheres. Parece muito, mas lembre-se de que cerca de 20% da nossa ingestão diária de líquidos vem dos alimentos. Existem vários alimentos que contêm 85% de água e são uma ótima fonte de hidratação e outras vitaminas importantes de que necessitamos, incluindo pepino, tomate, melancia, maçã e couve.
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Assim, depois de nos acomodarmos aos líquidos obtidos a partir dos alimentos, o ditado de beber cerca de seis a oito copos de água por dia (1,2-1,5 litros) é geralmente aceite e parece prático. São necessárias quantidades diárias mais elevadas para atletas, para aqueles que vivem em climas quentes ou húmidos ou em grandes altitudes, e para aqueles que sofrem de febre, vómitos ou diarreia.
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Também é importante lembrar de escalonar a ingestão de água ao longo do dia. Beber demais em um curto período de tempo fará você se sentir inchado e saciado. E tente evitar brincar de recuperar o atraso à noite, a menos que queira acordar para usar o banheiro várias vezes à noite, quando deveria estar dormindo.
Outra dica profissional: beba água durante as refeições. A água ajuda na digestão, especialmente nas fases de mastigação e deglutição, e mantém as fezes moles e em movimento através do intestino. Um equívoco comum é que beber água dilui os sucos digestivos e impede a absorção de nutrientes. Mas isso é um mito que será desmascarado outro dia.
Michael Daignault é um médico de emergência certificado em Los Angeles. Ele estudou saúde global na Universidade de Georgetown e é formado em medicina pela Universidade Ben-Gurion. Ele completou seu treinamento de residência em medicina de emergência no Lincoln Medical Center, no sul do Bronx. Ele também é ex-voluntário do Corpo de Paz dos Estados Unidos. Encontre-o no Instagram @dr.daignault
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Você provavelmente já ouviu falar dos muitos benefícios de beber café. Não faltam pesquisas que atestam os benefícios de uma (ou duas ou três) xícaras de café todos os dias. Alguns dos benefícios estudados incluem redução do risco de:
- Mal de Parkinson
- Diabetes tipo 2
- Doença cardíaca
- Câncer de próstata
- Melanoma
- Depressão e suicídio
- Cirrose do fígado
- Câncer de fígado
Mas você sabia que o café também pode aumentar sua expectativa de vida? Isso é o que os cientistas por trás de um novo estudo anunciaram recentemente.
Então, o que há de tão especial no café? Como é que é capaz de reduzir o nosso risco de morrer de tantas doenças? Vamos mergulhar.