Inne czynniki długowieczności bierze pod uwagę David Sinclair
„Ćwiczenia są naprawdę ważne dla utrzymania zdrowych komórek. Pomagają usuwać śmieci komórkowe i zapewniają optymalne funkcjonowanie naszych komórek”.
Davida Sinclaira
Zaleca co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie i mówi, że korzyści się kumulują. Nawet jeśli nie możesz zrobić 30 minut na raz, nadal będziesz widzieć korzyści z wykonywania krótkich okresów ćwiczeń w ciągu dnia.
Niektóre z jego zaleceń to:
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
- Bieganie i chodzenie
- Wykorzystanie masy ciała do pomiaru wieku biologicznego (test pompek i siadania – SRT)
- Staraj się podnieść zarówno tętno, jak i częstość oddechów
- Powinieneś się pocić podczas treningu i nie możesz powiedzieć więcej niż kilka słów
Najlepsze suplementy na długowieczność autorstwa Davida Sinclaira
Chociaż dr David Sinclair nie zaleca określonych witamin ani innych suplementów, stanowią one ważną część jego badań. Oto niektóre suplementy, które zaleca i przyjmuje David Sinclair.
Witamina D3
Witamina D jest niezbędna dla wielu procesów zachodzących w organizmie, w tym dla zdrowia kości i odporności. Niedobór witaminy D jest jednym z powszechnych. Zmęczenie, wypadanie włosów, zaburzenia snu i bóle kości są oznaką, że potrzebujesz suplementacji witaminy D.
Kwas tłuszczowy omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla zdrowia serca i funkcji poznawczych. Suplementacja omega-3 może wyeliminować oznaki starzenia poprzez zrównoważenie nawilżenia skóry i zmniejszenie stanu zapalnego. Jednak nie należy przyjmować więcej niż 3 g omega-3 dziennie, aby uniknąć niskiego ciśnienia krwi, biegunki i innych skutków ubocznych.
Resweratrol
Resweratrol to związek polifenolowy występujący naturalnie w skórce czerwonych winogron, orzeszków ziemnych i niektórych innych roślin. Wykazano, że ma kilka korzyści zdrowotnych, w tym działanie przeciwstarzeniowe. Dr Sinclair cytuje badania dowodzące, że resweratrol aktywuje sirtuiny, prowadząc do szybszej naprawy DNA, kontroli wagi i zmniejszenia stanu zapalnego.
Probiotyki
Probiotyki to żywe bakterie, które są dobre dla zdrowia jelit. Te „przyjazne bakterie” równoważą obecność dobrych i złych bakterii w ludzkim mikrobiomie, chroniąc ogólny stan zdrowia organizmu.
Mononukleotyd nikotynamidu (NMN)
NMN (mononukleotyd nikotynamidu) to naturalnie występująca cząsteczka potrzebna do wytworzenia NAD+. Oprócz pozyskiwania go z pożywienia, Sinclair otrzymuje go z suplementów NMN. Przyjmuje 1000 mg NMN dziennie, co może być dużą dawką. Sinclair bierze NMN z resweratrolem i łyżką oliwy z oliwek, aby był bardziej dostępny.
Może przyjąć tę dawkę, ponieważ jego NMN nie jest biodostępny, a połowa ulega zniszczeniu w kwasie żołądkowym. Aby zwiększyć biodostępność, Sinclair miesza suplementy NMN z oliwą z oliwek lub naturalnym jogurtem.
Jeśli zdecydujesz się przyjmować NMN z suplementów, rozważ formę liposomalną. Niektórzy dostawcy suplementów NMN , na przykład Hello100, oferują liposomalną formułę NMN o wysokiej biodostępności i bezpieczne dawki.
spermidyna
Spermidynę można znaleźć w żywności, takiej jak ser, rośliny strączkowe, grzyby i soja, wpływając na mechanizmy starzenia. Spermidyna jest związana ze zmniejszonym ryzykiem neurodegeneracji, zaburzeń sercowo-naczyniowych i śmierci spowodowanej rakiem u ludzi.
Spermidyna odgrywa ważną rolę w przywracaniu równowagi w naszych komórkach poprzez indukowanie autofagii, procesu, który utrzymuje nasze komórki w zdrowiu, aw zamian sprzyja długowieczności. Spermidine Fusion firmy Purovitalis łączy w sobie unikalną mieszankę spermidyny, cynku i witamin z grupy B, co stanowi doskonałe połączenie dla osób dbających o zdrowie.
Kwercetyna i fisetyna
Kwercetyna i fisetyna usuwają tak zwane starzejące się komórki (komórki, które są odporne na śmierć). Te dwa silne flawanole służą jako przeciwutleniacze i wiadomo, że zmniejszają stany zapalne i uszkodzenia tkanek podczas starzenia.
Witamina K2
Witamina K2 jest ważna dla zdrowia kości i zdrowia mitochondriów. Ludzie mogą uzyskać tę witaminę naturalnie z zielonych liści, pełnych ziaren i naturalnych olejów.
Inne czynniki długowieczności bierze pod uwagę David Sinclair
David Sinclair spędził swoją karierę badając starzenie się i długowieczność, ale nie skupia się tylko na jednym czynniku poprawiającym te aspekty życia. Ten znany 53-letni naukowiec popiera praktyki medytacyjne, a także terapię zimnem, nie tylko dla osób cierpiących na bóle, ale jako codzienną praktykę.
W swojej książce „Długość życia: dlaczego się starzejemy i dlaczego nie musimy” dr David Sinclair mówi o sposobach potencjalnego spowolnienia procesu starzenia. Wspomina o takich rzeczach, jak zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu.
Możesz także znaleźć go, który śledzi różne wskaźniki ciała, takie jak ciśnienie krwi, poziom glukozy i inne dane biometryczne, takie jak codzienne kroki. Przyjrzyjmy się bliżej niektórym czynnikom długowieczności, które popiera i włącza do swojego życia, w tym medytacji, terapii zimnem i innym stylom życia.
Medytacja
David Sinclair coraz bardziej interesuje się potencjałem medytacji, aby pomóc ludziom żyć dłużej i zdrowiej. W wywiadzie z 2018 roku opisał medytację jako „sposób na zresetowanie ciała” i „formę redukcji stresu”. Powiedział również, że medytacja może pomóc ludziom starzeć się z wdziękiem, zmniejszając ilość stanów zapalnych w ciele.
Sinclair nie jest jedynym naukowcem badającym potencjalne przeciwstarzeniowe korzyści płynące z medytacji. Coraz więcej badań sugeruje, że medytacja może pomóc poprawić funkcje poznawcze, zmniejszyć poziom stresu, a nawet spowolnić starzenie.
Zimna terapia
David Sinclair odkrył, że terapia zimnem może poprawić krążenie, zmniejszyć stan zapalny i przyspieszyć proces gojenia. Terapia zimnem jest również skuteczna w łagodzeniu bólu i zmniejszaniu obrzęków. Sinclair przeprowadził kilka badań nad korzyściami płynącymi z terapii zimnem i stwierdził, że jest to skuteczne leczenie wielu schorzeń.
Jednym z warunków, w których terapia zimnem może być skuteczna w leczeniu, jest zapalenie stawów. Zapalenie stawów to stan, który powoduje ból, sztywność i obrzęk stawów. Terapia zimnem może pomóc zmniejszyć ból i obrzęk związany z zapaleniem stawów. Sinclair odkrył również, że terapia zimnem może skutecznie leczyć inne schorzenia, takie jak zespół cieśni nadgarstka, zapalenie ścięgien, zapalenie kaletki i bóle głowy.
Wybory stylu życia
Książka dr Sinclaira Lifespan mówi o znaczeniu śledzenia danych dotyczących zdrowia, w tym częstych badań krwi, śledzenia poziomu glukozy, kroków i ćwiczeń oraz utrzymywania ciała w chłodzie w ciągu dnia i podczas snu. Twierdzi, że zrozumienie tego, co dzieje się w twoim ciele, pomoże ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia celów związanych z ćwiczeniami i dietą.
Sinclair uważa, że dostępność tych liczb jest ogromnym czynnikiem motywującym do utrzymania zdrowia. Dr Sinclair używa InsideTracker do pomiaru biomarkerów, takich jak między innymi LDL, HDL, A1C, CRP i cholesterol.
Często zadawane pytania
Czy David Sinclair jest weganinem?
Nie. Chociaż rzadko, David Sinclair lubi mięso, zwłaszcza po treningu. Jednak jest bardziej po wegetariańskiej stronie odżywiania, uzyskując większość swoich witamin i białek z żywności pochodzenia roślinnego.
Co David Sinclair je w ciągu dnia?
Stosuje przerywany post i pomija śniadanie. Stosuje głównie dietę roślinną, pije dużo wody i suplementuje się oliwą z oliwek lub jogurtem. I może czasami zdrowo przekąsić.
Jaki jest najlepszy sposób na odwrócenie procesu starzenia, według Davida Sinclaira?
Według Sinclaira najlepszym sposobem na odwrócenie starzenia się jest wprowadzenie zdrowych zmian w stylu życia. Ćwiczenia, zbilansowana dieta, uważne życie i umiarkowana suplementacja to ważne czynniki powolnego starzenia się.
Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizje partnerskie.
Od wieków ludzie poszukiwali źródła młodości, magicznego eliksiru, który zapewni im wieczną młodość i witalność. Chociaż nie została jeszcze odkryta, szybko rozwijająca się dziedzina medycyny regeneracyjnej daje nową nadzieję w dążeniu do dłuższego, zdrowszego życia. Ta innowacyjna dziedzina koncentruje się na naprawie lub wymianie uszkodzonych tkanek i narządów poprzez wykorzystanie naturalnych zdolności samoleczenia organizmu, często przy użyciu komórek macierzystych, inżynierii tkankowej i zaawansowanych biomateriałów.
Kluczowe dania na wynos:
- Medycyna regeneracyjna koncentruje się na naprawie, regeneracji i odmładzaniu uszkodzonych tkanek i narządów w celu zwalczania starzenia się i niewydolności narządów.
- Komórki macierzyste są niezbędne w medycynie regeneracyjnej ze względu na ich wyjątkowe zdolności do samoodnawiania i różnicowania.
- Wyroby medyczne i sztuczne narządy stanowią alternatywę dla przeszczepów narządów, odpowiadając na wyzwania, takie jak niedobory narządów i zapotrzebowanie na leki immunosupresyjne.
- Postęp medycyny regeneracyjnej może opóźnić, a nawet odwrócić proces starzenia, prowadząc do lepszej jakości życia w miarę starzenia się.
- Inżynieria tkankowa tworzy funkcjonalne substytuty uszkodzonych tkanek, łącząc zasady z biologii, inżynierii i materiałoznawstwa.
Ten artykuł analizuje fascynującą nowość medycyny regeneracyjnej i sposób, w jaki może ona zmienić proces starzenia.
Zrozumienie, jak twoje ciało zmienia się wraz z wiekiem
Starzenie się jest złożonym, naturalnym procesem, który wpływa na każdą część ciała. Aby lepiej zrozumieć potencjał medycyny regeneracyjnej, należy najpierw zrozumieć, w jaki sposób ciała zmieniają się wraz z wiekiem. Oto niektóre z kluczowych czynników przyczyniających się do procesu starzenia.
Starzenie komórkowe
Wraz z wiekiem komórki stają się mniej wydajne w dzieleniu się i naprawianiu. To spowolnienie aktywności komórkowej zmniejsza zdolność organizmu do regeneracji tkanek i naprawy uszkodzeń, prowadząc do stopniowego spadku funkcji związanego ze starzeniem.
Skracanie telomerów
Chromosomy w jądrach komórkowych niosą informację genetyczną w postaci genów, służąc jako instrukcje do tworzenia białek i kontrolowania różnych funkcji komórkowych.
Na końcu każdego chromosomu znajduje się telomer lub czapka ochronna. Jednak z każdym podziałem komórki telomery skracają się i ostatecznie stają się zbyt krótkie, aby chronić chromosom. Powoduje to, że komórka przestaje się dzielić lub umiera, przyczyniając się do starzenia.
Stres oksydacyjny
Twoje ciało wytwarza wolne rodniki jako produkt uboczny procesów metabolicznych. Te niestabilne cząsteczki mogą uszkadzać komórki, białka i DNA, prowadząc do stresu oksydacyjnego.